Träning och självförtroende
Jag har börjat märka mer och mer att min träning och mina matvanor påverkar mitt humör något enormt. När jag var i Spanien till exempel så släppte jag helt på hälsa och träning. När jg kom hem kände jag mig slö och mådde lite allmänt sådär över mig själv. Nu har jag varit hemma i 6 dagar, och har ätit helt rent och perfekt, och gymmade idag. Och redan nu, utan att ha sett några resultat på varken mått eller vikt, så mår jag mycket bättre! Självförtroende på topp igen, och tusen gånger gladare.
Jag ville göra ett inlägg om det här, för jag vet att så jäkla många tjejer mår dåligt över sig själva. Träning och hälsosam mat var min lösning, finare hy, hår, naglar, kropp, snyggare muskler och sjuk mycket mindre. Endorfiner säger jag bara ;)
Nu kör vi!
Dagens konditionsträning är precis avklarad, 25 min joggingrunda, cirka 200-250 kcal. Ska strax köra igång med styrkan, idag blir det POP Pilates: Legs and thighs workout och sedan stretching med Pop Pilates: Stretching for flexibility. Ska sedan göra ett stretchingpass som ska få en att kunna gå ner i spagat på 30 dagar, är ett av mina nya mål! :)
Sommarträning
Under sommarlovet har jag tack vare sämre matvanor inte fått något resultat alls av min träning, men har de senaste veckorna kämpat för att komma igång igen :) Det har gått riktigt bra, man vänjer sig ganska snabbt igen på knäckebröd, fil, bananer och havregrynsgröt. På fredag åker jag till soliga Estepona utanför Malaga, så jag antar att det inte kommer bli särskilt hälsosam mat där, så satsar stenhårt på träning och bra mat de kommande dagarna! :)
Fokus blir HIIT (High Intensity Interval Training) och mycket styrka ;)
Tjockislödag
Jag kanske är galen, men trots att det fortfarande är somarlov så börjde jag i måndags att äta hälsosamt igen och har den här veckan kommit igång igen med att träna. Målet med resten av sommaren är tt lyckas med att träna minst 4x i veckan! Jag har dock en end fuskdag i veckan, lördagar! Jag älskar lördagar, det är dagen jag äter vad jag vill och nte tränar! Ikväll blir det Frödinge Blåbärspaj med vaniljglass och vaniljsås! Hahaha, tjock :D
Oopsies - LCHFbröd
Oppsie-bröd, ca 6 st
3 ägg
100 gram Philadelphiaost
Lite salt
Eventuellt bakpulver och/eller smaksättning
Gör såhär:
Dela på äggvitor och gulor. Vispa äggvitorna hårt med lite salt. Man ska kunna vända på bunken utan att vitorna rinner ur. Vispa gulorna i en annan bunke tillsammans med philadelphiaosten och (Ev. lite bakpulver). Sedan vänder du försiktigt ner ostsmeten i vitorna. Lite i taget. Rör inte alltså, utan blanda försiktigt. Detta för att man vill bibehålla luften i smeten. Klicka sedan ut på smörat bakplåtspapper och grädda i ugnen på 150 grader i 25 minuter!
Jag bakade de här bröden idag, och de passar perfekt som mackor! Väldigt luftiga, och inte så mättande kanske, men eftersom att ajg inte äter bröd på vardagar så blev det lite som ett helt ofarligt snack, snarare än en macka :) De funkar även som efterättsbröd om man har lite vaniljpulver eller kanel i! Funkar även i tårtor och liknande! Skitbra :D
Min hemmaträning
Vissa dagar hinner jag helt enkelt till gymmet, men vill ändå träna. Så jag har finkammat youtube efter de roligaste och mest intensiva träningsvideos jag kan hitta, och min absoluta favorit youtube-kanal heter Blogilates. Det jag tränar varje träningspass är kondition och mage, och sedan lägger jag till en muskelgrupp. Här är i alla fall mina favorit konditions och magstyrka videos.
Pop Pilates
Taggad!
Träningstips
Här är ett träningtips för den som precis har börjat, eller vill börja träna, men inte riktigt vet var man ska börja. Det är även perfekt om man inte har tid eller råd med gymkort. Det är ett träningsschema som man kan följa hemma, och som man gör varje dag. Träningen blir jobbigare och jobbigare, och efter en vecka så börjar man om på dag ett igen. På så sätt fortsätter man att överraska och utmana sin kropp, samt håller träningen omväxlande!
Hälsotips
Man skär cirka tre potatisar i chipstunna skivor, med t. ex en osthyvel. Sedan pressar man ut saften ur potatisskivorna med paper. Sedan är det bara att krydda med t. ex vitlökspulver eller peppar och salt. Sedan lägger du bara ut skivorna på bakplåtspapper och kör i mikron i cirka 3-4 min, eller tills ytan är gyllenbrun!
Chips utan allt det onyttiga! ;)
LMFAO <3
Har varit ute på en löprunda, sprang 3,6 km med 9,9 km/h som medelhastighet, så ganska nöjd. Sedan sprang jag upp och ner för en backe runt 15 gånger för att ta ut mig ordentligt, och sedan jogging hem för att köra styrka i rygg, mage och rumpa! Känns riktigt härligt att ha kommit igång med jogginturer utomhus, så är glad idag :) Hela träningspasset körde jag med LMFAO i öronen, tagga inför deras konsert på Grönan nästa fredag!!
Modellkropp?
Jag har knappt något kvar på min kropp som jag vill förändra, och det jag vill förändra håller sakta på att försvinna... Och 4cm till från midjan skulle göra mig pinnsmal...
Visst känner jag folk med de måtten, plus att det går en tjej i min klass som faktiskt är modell, och de är jättefina, men vet bara inte om jag själv skulle passa så.
Vad tycker du om modellmåtten? :)
Jillian Michaels 30 Day Shred Lvl 2
Jag testade på 30 Day Shred i januari, men slutade av någon anledning när jag var klar med level 1, så tänkte att jag skulle köra igång igen!
Hälsotips
Jag började följa bokens råd och schema igår, och det är lätt, plus att man verkligen vet att man äter rätt! Jag rekommenderar den verkligen, speciellt till alla som inte bara vill bli smala, utan även vill bli hälsosamma!
Ny utmaning!
- Äta var tredje timme. Mindre, proteinrika måltider!
- Alltid dricka minst ett glas vatten innan och efter varje måltid. Vattnet är både tillför att fylla magen så att man blir mindre hungrig samt att det hjälper kroppen att ta hand om maten fortare.
- Inte äta socker, samt undvika mat som förandlas till socker i kroppen, som t. ex vitt bröd, pasta eller flingor.
- Äta en bra frukost, meb bla banan och citronvatten.
- Träna som vanligt, alltså gym minst 3x varje vecka med 50-60 min kondition plus 20-40 min styrka.
Träningsdag
Idag har jag träningsdag, har tränat på mina audition-låtar nu i ett par timmar och ska till gymmet ikväll :) Blir antagligen ett spinningpass om jag har tur, annars bara en massa löpband och crosstrainer...
Månadens utmaning resultat!
Tjaba :) Tänkte bara berätta hur det gick förra månaden med min utmaning. Jag åt inget godis, chips, drack ingen läsk eller annat onyttigt på en månad, och tränade magen hårdare än vanligt. Jag hann bara köra i två veckor dock innan jag blev sjukt i en vecka och kunde inte träna, så jag gav mig själv en vecka extra. Så imorgon har det gått 5 veckor.
Och jag har tappat 2.5 cm runt magen och 1 cm i midjan! Att inte äta godis var såklart jobbigt, men det var lätt värt det! Sedan vet man aldrig om det var träningen eller maten som gjorde skillnaden, men fan vad bra det gick iaf! Och inget krångligt heller! För den som är intresserad har jag även tappat 2 cm runt höfterna och 1.5 cm runt låren ;) Man kanske skulle sluta med godis permanent?? LOL aldrig :D
Sjukt nöjd med mina resultat i vilket fall som helst, och det är ändå på bara EN månad!
Så mitt mål nästa månad blir 2 cm till runt magen!
Träningstips
Här är en av mina favoritövningar som jag gör på gymmet när det gäller styrketräning, man tränar bland annat baksidan av översta delen av låret, precis under rumpan. Många tjejer som är lite otränade kan få små celluliter där, men den här övningen tar bort dem på ett kick, samtidigt som det ger snygg rumpa ;)
Friskis och Svettis
Månadens utmaning update
Jag har inte rört en godis bit sedan jag började! Inte en enda gång har jag brytit mot reglerna! :) Det känns verkligen skitbra!
Dock så är det liiiite annorlunda med det där om plankan varje kväll... Jag gjorde det varje kväll, sen kom helgen... hahaha, nejmen det blev lite si och så med det, så därför kompenserar jag det med att träna magmusklerna tills dom värker varje gång jag är på gymmet! ;)
Jag har faktiskt verkligen märkt skillnad på min mage! Senast jag tog mitt midjemått var en och en halv vecka sedan, det var även första gången, så jag har inget att jämföra med, men tänker ta det igen den 25 februari, så får vi se om det är någon skillnad ;)
Någon som har något dom vill ge mig som utmaning nästa månad? Gärna träningsrelaterat :)
