Träna hemma
Jag har i fleeera år tränat på Friskis och Svettis, och innan det på gymmet i Jakobsbergs Simhall. I 5 och ett halvt år har jag haft gymkort, men nu för någon månad sedan när mitt gymkort gick ut så kände jag bara, nej. Jag pallar inte lägga typ 2000kr på det här, jag har hantlar och träningsmatta hemma.
Så jag körde igång med 30 day shred med Jillian Michaels, hemma i mitt rum, och det har gått toppen. Jag tränar 5-6 dagar i veckan, det känns inte som en jobbig grej, och det går fort. Istället för att packa väskan, kolla när bussen går, åka buss, byta om i omklädningsrummet och sedan spendera minst 20 min sammanlagt med att vänta på att maskinen jag vill använda ska bli ledig, så byter jag bara om och öppnar youtube.
Många kanske ser ner lite det här med hemmatränande via youtube-videos, som om det inte va "riktig" träning, men det är ju bara bullshit. Hittar man rätt videos och lägger upp ett bra program så kan man få MINST lika bra resultat som man kan få på gymmet. Jag har gått ner flera kilo OCH har tydligare muskler på i princip hela kroppen, och jag hållt på i lite mer än två veckor nu. Så alla ni som vill börja träna men är lite rädda för gymmet, SKIT i gymmet! Kör igång hemma :) Jag kan tipsa om PopPilates med Cassey Ho och Jillian MIchaels olika träningsvideor. Toppenbra och kombinerar både kondition och styrka!
Bye bye spritfett
Nu när livet har kommit igång lite mer här i Sverige så har jag även börjat med träningen igen. Sprit, vitt bröd och pasta i tre månader är inte det festligaste för kroppen och jag har börjat sakna hur min "riktiga" kropp ser ut. Så nu har jag lagt upp en riktig plan för min träning, det blir gymmet 6 ggr/veckan, med 20-30 min kondition varje gång, och sen styrka. Jag delar upp styrkepassen i ben/rumpa, mage/rygg, och armar/bröst, så det kommer att bli två pass per del i veckan. Jag har även extra fokus på rumpa just nu, eftersom att jag antagligen snart kommer behöva slänga på mig en bikini igen (hehehe våga vägra Sverige), så fem dagar i veckan gör jag även en snabb träningsvideo som fokuserar på just rumpa. Ska fan tillbaka till som jag såg ut innan sommaren och bättre.
Frukosttips
Jag har alltid älskat frukost, speciellt när jag började tänka på vad jag åt för ett par år sedan, eftersom att det finns så jäkla många asgoda, nyttiga, frukost recept :) Jag har senaste veckorna fastnat lite (läs: snöat in) på smoothies, och tänkte tipsa om min favoritfrukostsmoothie :D
1 banan
3 dl mjölk
1 rått ägg
1,5 dl havregryn
Och mixa tills det är helt slätt.
Jag vet att det låter ganska äckligt men jag tycker det är skitgott, plus att man får i sig bra med protein. Det här är egentligen två portioner, men eftersom att jag äter frukost vid sex på morgonen och inte äter lunch före 5-6 timmar senare så brukar jag klunka i mig hela ;) Ca 23 gram protein i bara det här, ungefär en tredjedel av vad jag behöver om dagen om jag inte har tränat :D
Juste, om man inte tycker att den här är god som den är så kan man hälla i lite hallon och dra ner på havregrynet, så smakar det bara hallon typ ;)
Gymmet nu
Har kommit hem från landet nu, och ska stanna hemma resten av lovet. Perfekt timing för att komma igång med nyttig mat och träning igen :) Ska iväg till gymmet strax, äntligen! Blir nog varje dag nu fram till skolan börjar. 250 kcal eller cirka 30 min konditionsträning och sedan styrketräning.
Sommarträning
Inte så fin bild, jag vet, men det får duga. Det är mina träningskläder iaf :)
Under de fem veckor som David var borta på segling så tränade jag nästan varje dag, och fick resultaten jag ville ha, kände mig piggare, gladare och snyggare. Jag åt jättebra nästan hela tiden och var nöjd med det. Men sen kom han hem och precis det som jag sa inte skulle hända hände... Jag gick tillbaka till gamla vanor efter ungefär fyra dagar och började äta halvdåligt igen och slutade träna. Sedan David kom hem för en månad sedan har jag varit på gymmet fem gånger tror jag... Inte bra!
Så från och med idag börjar jag igen och jag har ju sommarlov och allt nu, så borde inte bli svårt att hinna med! Har fixat ett träningsschema till mig själv för de närmaste dagarna och satsar verkligen den här sommaren! Enda avbrottet i planen blir Bråvallafestivalen den 26-30 juni, då orkar jag verkligen inte bry mig om vad jag äter!
Nu drar jag iväg till gymmet för att göra mitt benpass och 250 kcal kondition!
Sommarträning
Inte så fin bild, jag vet, men det får duga. Det är mina träningskläder iaf :)
Under de fem veckor som David var borta på segling så tränade jag nästan varje dag, och fick resultaten jag ville ha, kände mig piggare, gladare och snyggare. Jag åt jättebra nästan hela tiden och var nöjd med det. Men sen kom han hem och precis det som jag sa inte skulle hända hände... Jag gick tillbaka till gamla vanor efter ungefär fyra dagar och började äta halvdåligt igen och slutade träna. Sedan David kom hem för en månad sedan har jag varit på gymmet fem gånger tror jag... Inte bra!
Så från och med idag börjar jag igen och jag har ju sommarlov och allt nu, så borde inte bli svårt att hinna med! Har fixat ett träningsschema till mig själv för de närmaste dagarna och satsar verkligen den här sommaren! Enda avbrottet i planen blir Bråvallafestivalen den 26-30 juni, då orkar jag verkligen inte bry mig om vad jag äter!
Nu drar jag iväg till gymmet för att göra mitt benpass och 250 kcal kondition!
Dags att bli inspirerad
Nu har kära David varit borta i 31 dagar, och i lika många dagar har jag hårdsatsat på hälsa och på att ändra min livsstil FÖR GOTT denna gång. Det går bättre och bättre, dricker nu vatten som en besatt och en dag när jag inte har varit på gymmet är en tråkig och slapp dag. Har även lyckats åstadkomma lite viktnedgång, men det är inte det som är det viktigaste, jag känner mig finare och mår bättre i hela kroppen det är viktigast! Men senaste dagarna har jag inte kunnat träna och så för sjukdom och andra anledningar som typ oceaner av plugg, och då är det lätt att bli förslappad!
Nej, nu är det dags att bli lite motiverad och inspirerad igen!
My Fitness Pal
Jag är alltid väldigt noga med att få i mig tillräckligt av alla näringsämnen och så, och har därför tidigare varit medlem på ett antal sidor med kaloriräknare och liknande. Alla dessa sidor har dock antingen begärt att man ska betala för de bästa funktionerna eller varit lite halvdåliga. Men nu har jag hittat en ny, som faktiskt är riktigt bra! Sidan heter myfitnesspal.com och där fyller man i all mat man har ätit på dagen, och sedan kan man välja vilka näringsämnen man vill att den ska kolla upp! Man kan även sätta ihop flera ingridienser till recept och maträtter som man sedan kan spara, så att man snabbt kan komma åt det igen och inte behöver söka upp allt en gång till! Om man har tränat fyller man även i det, och det som man har förbränt beräknas, både i kalorier, kolhydrater, fett och socker. Riktigt bra sida, och finns även som app!
Sedan så tycker jag visserligen inte att det är varken bra eller hälsosamt och vara besatt av antal kalorier man äter, men det kan vara skönt att veta på ett ungefär tycker jag! All mat finns heller inte, pga att sidan är från USA, men mycket svenska grejer kan man annars kolla upp näringinnehållet på och skapa som egen mat så att man kan använda det senare! Kan verka jobbigt i början, men man vänjer sig! Man skriver även in hur mycket man väger och hur mycket man vill gå ner på hur lång tid och sedan så anpassar den antalet kalorier man bör få i sig dagligen efter det, och senså fyller man i allteftersom man går ner i vikt.
Måndag
Bild från idag på Instagram :)
Nu var man hemma från ett härligt konditions + magstyrkepass på gymmet, har käkat och duschat. Sitter nedkrupen under mitt stora duntäcke och ska börja med läxorna, haha, som om det inte räckte med 7 timmar i skolan idag...
Är väldigt taggad inför denna och kommande veckor, har äntligen kommit igång med träningen IGEN, och har massa roliga saker inplanerat :) Om bara cirka två veckor är det faktiskt min och Davids tvåårsdag, så imorgon ska jag ringa och boka bord på den italienska restaurangen Döden i Grytan vid Odenplan! Ska bli asmysigt! :)
Veckans träning
Hej! Är så jäkla taggad inför min planerade träningsvecka! Har fått flytta runt lite, men det blir nog bra ;) Vet dock ej om jag kommer hinna träna på torsdag, men det kanske går att klämma in seeeent på kvällen, hmm. Men, men vill man så kan man!
Måndag - Kondition + magstyrka
Tisdag - Styrka: Ben + rumpa
Onsdag - Magstyrka
Torsdag - Styrka: Rygg + mage
Fredag - Kondition + magstyrka
Lördag - Vilodag
Söndag - Styrka: Armar + mage
Träning
Iväg mot gymmet återigen nu då! Har faktiskt kommit igång den här veckan, känns riktigt bra. Håller tummarna för att jag ska lyckas vara duktig hela helgen, och sedan ännu bättre nästa vecka så att jag kan börja se resultat :)
Idag är det fredag, så det är styrka idag! Rygg och mage!
Frukost
Min nya frukost favorit! Varma äpplen och banan med hackade nötter och krossat linfrö. Tar lite längre tid att göra, men är perfekt på helgen, och är jättenyttigt. Jag använder ett helt äpple som jag skär i småbitar och sedan värmer i ugnen och sedan skär jag en halv banan i skivor och blandar. Hackar de nötter vi har hemma, oftast mandel och har på tilsammans med krossade linfrön. Jättegott!
Mot gymmet!
Idag drar jag igång med träningen igen! Den har uteblivit ett tag på grund av ett astma-virus jag har som gör det svårt för mig att andas, men det har blivit lite bättre nu, och jag tänker inte låta det stoppa mig längre ;) Jag har gjort ett nytt träningsschema som går mer ut på kortare träningspass nästan varje dag, tidigare har jag satsat på flera timmar färre gånger i veckan. Jag har även ett fokus på magstyrka då jag har slagit vad med en kille i klassen, hahaha.
Måndag - Kondition + magstyrka
Tisdag - Styrka: Ben + rumpa + mage
Onsdag - Magstyrka
Torsdag - Kondition + magstyrka
Fredag - Styrka: Rygg + mage
Lördag - Vilodag
Söndag - Styrka: Armar + mage
Jag har även en matplanering som jag startade med för en vecka sedan. Om jag av någon anledning missar en gymdag (träffa David, mycket i skolan, sjuk eller upptagen), så betyder det långpromenad! Och så mycket som jag hatar utomhus så är det relativt troligt at jag kommer att åka till gymmet som jag ska ;)
Nystart
Hej på er! Idag blir en nystart på många sätt för mig, både eftersom att jag drar igång med min nya mat och träningsplan idag, samt att jag ska börja på den nya designen till bloggen!
Känns faktiskt väldigt skönt med nya året och allt, man får en nystart på det mesta.
Men ikväll ska jag även till gymmet, blir minst 20 min på löpbandet och sedan ben och magstyrka!
Skulle egentligen ha träffat David idag, men han blev tvungen att plugga, så jag sitter här och saknat honom töntigt mycket istället.
Jaja, nu ska jag återgå till att lära EU konventioner och ha allmänt tråkigt! Puuss
Då kör vi igen då
De tre första veckorna i oktober hade jag sjukt mycket att göra, och det är inte bara en dålig ursäkt, och hann därför knappt träna alls, och jag var även för trött/orkade inte bry mig om vad jag åt, vilket gjorde att jag förstörde alla framsteg jag gjorde i september -.-
MEN, förra veckan och denna har jag kört igång igen, och det går riktigt bra! Var på gymmet idag för andra dagen irad, och känner mig riktigt taggad!
Nu är det bara 7-8 månader kvar till sommaren, så tagga för perfekt sommarkropp! ;)
Dags att skärpa sig
Hela den första veckan i oktober så har jag ätit riktigt dåligt, och knappt tränat alls, mycket pågrund av läxor, men också för att jag har varit lite nere över att inte ha nått mina träningsmål förra månaden...
Dags att skärpa sig nu i alla fall, så mitt mål inför kommande veckan blir att träna minst 20 min kondition varje dag, även om jag inte är på gymmet! (Brukar hoppa hopprep i intervaller när jag konditionstränar hemma ;))
Overnight oats
Jag har hittat en ny favoritfrukost! Det heter overnight oatmeal på engelska, har inget riktigt namn på svenska. Det är ungefär som gröt, fast godare, bättre konsistens, och man behöver inte tillaga den på morgonen, bara att ta ut ur kylskåpet och äta! Min version är dock en väldigt enkel version, för jag orkar inte hålla på och krångla med massvis av ingrediener, och vill inte ha i något sötningsmedel.
Overnight oatmeal är även väldigt bra mat, och du håller dig mätt väldigt länge!
Basic overnight oats (min version)
1dl havregryn
1 dl mjölk
0.5 dl naturell lättyoghurt
Extra (saker jag tycker är gott att ha i)
1.5 msk krossade linfrön
Lite hackade valnötter eller mandlar
Kanel
En banan (skivas i på morgonen)
Lägg allt, utom banen, i en skål, rör om noga, ställ in i kylskåpet på kvällen, och låt stå där hela natten. Ta ut på morgonen, skiva i en banan, och njut av världens nyttigaste och godaste frukost! ;)
Träning för snyggare ben
Jag hade mitt "ben-träningspass" igår hemma, jag hann inte till gymmet, men har trots det rejält med träningsvärk, så jag tänkte tipsa om videorna jag gjorde, perfekt om man vill ha smalare och snyggare ben ;) Första videon är en snabb konditionsvideo baserad på intervallträning, som är väldigt bra för snabb fettförbränning. De två videorna efter är för starkare och snyggare ben och rumpa! Alla videorna efter varandra tar bara 40-45 min, och är ett helt träningspass med kondition och styrka, fast med mer fokus på styrkan. Glöm inte att stretcha efter :)
Mera vatten!
Så creepy men så söt :) Det är faktiskt väldigt viktigt med vatten kroppen och det hjälper till med att ta up maten vi äter och snabba upp metabolismen. Man kan faktiskt gå ner i vikt genom att endast dricka mer vatten! Minst två liter om dagen ;)
Sockerberoende
(Sorry för ännu ett långt inlägg om hälsa/träning, men det är faktiskt ett av mina största intressen ;))
När folk får veta att jag inte äter socker eller snabba kolhydrater (bröd, pasta, vitt ris osv) sex dagar i veckan så frågar dom ofta varför, och hur jag klarar det. Sanningen är att jag inte tycker att det är lika gott längre, för jag är inte längre beroende av socker. Förklaring:
Snabba kolhydrater förvandlas till socker i kroppen, och ger dig snabb energi. Det gör att även fast du inte äter socker i form av godis på vardagar, så kan du fortfarande vara sockerberoende, alltså beroende av snabba kolhydrater som förvandlas till socker i kroppen.
När jag slutade att äta snabba kolhydrater så fick jag ofta lätt huvudvärk, och jag trodde att det kanske berodde på att jag åt för lite. Men efter ett tag försvann huvudvärken, och efter att ha läst lite om sockerberoende, så har jag lärt mig att det är ett abstinenssymptom. Kroppen skriker efter socker.
Så nu, när jag inte längre är beroende av sockret så har jag upptäckt att det inte är lika gott. Smågodis är alldeles för sött för mig i de flesta fall, bröd och pasta smakar inte speciellt gott, och glass och liknande lever sällan upp till mina förväntningar. Det var bara gott för att jag var beroende, på samma sätt som cigaretter är gott för någon som röker...
